夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时(shí)，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)